플랭크 운동

◇엉덩이와 배의 힘을 기르는 '플랭크'

1. 손바닥을 바닥에 대고 엎드린다.
2. 팔꿈치를 90도로 굽힌 채 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱한다.
3. 머리와 몸을 일직선 상에 맞추고 발끝을 정강이 쪽으로 잡아당긴다.
4. 이 자세가 어느 정도 익숙해지면 다리를 한쪽씩 올리는 동작을 하면 좋다.

▷허리와 골반의 힘을 기르는 '사이드 플랭크'

1. 바닥에 팔꿈치 아랫부분을 대고 옆으로 눕는다.
2. 발끝을 정강이 쪽으로 당긴 상태에서 바닥에 닿은 팔에 힘을 준다.
3. 엉덩이가 땅에 닿지 않도록 위로 들어 올린다. 이때 머리부터 발끝까지 일직선이 돼야 한다.

[헬스조선]플랭크 운동으로 바른 자세 유지에 도움되는 코어 근육을 단련할 수 있다/사진=조선일보 DB