족저근막염 운동요법
1. 공으로 마사지하기
테니스 공, 야구공 등의 물건을 준비해주시고
공을 바닥에 놓고 발을 그 위에 올리고 발로 공을
살짝 밟아주며 굴려줍니다.
족저근막염 운동요법
2. 벽 잡고 스트레칭하기
양손으로 벽을 잡고 건 측은 앞쪽으로 한 측 다리를 쭉 펴 주세요.
가자미근 뒤쪽과 아킬레스건과 연결되어 있는 족저근막을
자극하는 스트레칭으로 자주 해주신다면 좋습니다;.
족저근막염 운동요법
3. 계단
계단에 다리를 1/2 정도 걸치고 위험하지 않게 벽을 잡아주세요!
뒤꿈치를 내렸다 올렸다가를 반복해주세요.
족저근막염 운동요법
4. 밴드 이용하기
집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭으로 밴드나 타월, 벨트 등을
이용하여 끝과 끝을 잡고 발바닥을 당겨주세요
족저근막염 운동요법
5. 발바닥 마사지하기
의자에 앉거나 바닥에 앉아있을 때 발바닥을 잡고 발바닥을
마사지해주세요. 한 번에 세게 하는 것보다는
30초~1분 정도 틈을 주고 해주시는 것이 좋습니다.
출처: http://jhmc.tistory.com/25 [통증해결사! 화인]